痔疮脱出可通过洗净双手及肛门、涂抹润滑剂、轻柔推压、借助器械、寻求医疗帮助等方法塞回去。

1. 洗净双手及肛门：在尝试将脱出的痔疮塞回之前，务必用肥皂和流动水彻底洗净双手，以防止细菌感染。同时，用温水轻轻清洗肛门周围，保持局部清洁，为后续操作创造良好的卫生环境。

2. 涂抹润滑剂：为减少摩擦，使痔疮更容易被推回，可在手指及脱出的痔疮表面涂抹适量的润滑剂，如凡士林、石蜡油等，让推压过程更顺畅，降低对组织的损伤风险。

3. 轻柔推压：患者可选择侧躺或蹲位，放松肛门括约肌。将涂有润滑剂的手指轻轻放在脱出的痔疮上，缓慢而平稳地施加压力，朝着肛门方向推压，促使其回纳到肛门内。

4. 借助器械：若单纯用手指推压困难，可在医生指导下使用肛门镜等器械辅助。将器械轻柔插入肛门，利用其通道将脱出的痔疮缓慢送回原位，操作时要格外小心，避免损伤直肠黏膜。

5. 寻求医疗帮助：如果自行尝试多次仍无法将痔疮塞回，或在过程中出现剧烈疼痛、出血等情况，应立即就医。医生具备专业技能和经验，能采用正确方法处理，必要时可能会进行手术治疗。

日常要注意保持大便通畅，避免久坐、久站，防止便秘和腹泻，以降低痔疮脱出的几率。若出现痔疮脱出情况，应及时处理，必要时遵循医生的建议进行治疗和护理。