妊高症科普：妊高症孕妈妈日常应该注意哪些

徐燕

广西百色市隆林各族自治县人民医院

当孕期遇上妊高症，不少孕妈妈都会陷入担忧。别慌！科学的日常管理能帮你平稳度过孕期。接下来，就从饮食、生活习惯、情绪等方面，为你展开说说妊高症孕妈妈的注意事项。

怀胎十月本是充满幸福期待的旅程，然而，妊娠期高血压疾病，也就是妊高症，却像不速之客，打破了这份宁静。它不仅会让血压升高，还可能引发蛋白尿，严重时甚至危及母婴安全。那么，不幸患上妊高症的孕妈妈，日常生活中究竟该如何应对呢？

饮食对于控制妊高症至关重要。首当其冲的就是要控制盐的摄入。盐就像一个 “吸水小能手”，摄入过多，会让身体 “储存” 更多水分，导致血压升高。建议每天盐摄入量不超过 5 克，差不多就是半瓶矿泉水瓶盖的量。像咸菜、咸鱼、腌制肉类等 “高盐大户”，能不吃就不吃；就连平时炒菜常用的酱油、豆瓣酱，也得适量使用。

优质蛋白的补充也必不可少。牛奶富含钙和优质蛋白，每天喝上一杯，既能补钙又能补充营养；鸡蛋富含多种人体必需氨基酸，是补充蛋白质的好选择；鱼肉不仅蛋白质丰富，还含有对胎儿大脑发育有益的不饱和脂肪酸。这些食物能帮助孕妈妈补充因蛋白尿流失的营养，增强身体抵抗力。

同时，新鲜蔬果也是饮食中的 “主力军”。香蕉富含钾元素，能促进体内多余钠的排出，从而稳定血压；菠菜不仅含铁量高，钾元素也很丰富；橙子、猕猴桃等富含维生素 C 的水果，则能增强血管弹性，降低血管破裂的风险。此外，要保持规律的饮食习惯，少食多餐，避免一顿吃太多，也要少吃油炸食品、蛋糕等高热量食物，防止体重增长过快。

睡眠是天然的 “降压药”。每天尽量保证 8 小时以上的充足睡眠，中午再小睡一会儿，哪怕只有 20 - 30 分钟，也能让身体得到很好的放松。在睡觉姿势上，左侧卧位是最佳选择。因为怀孕后，子宫会向右旋转，压迫下腔静脉，而左侧卧位能减轻这种压迫，增加回心血量，改善胎盘的血液循环，对孕妈妈和胎儿都有好处。

很多人觉得得了妊高症就得一直躺着休息，其实不然。在医生允许的情况下，适度运动反而有助于病情控制。散步是最简单有效的运动方式，每天傍晚，在家人的陪伴下，到小区里慢慢走 30 分钟左右，既能促进血液循环，又能放松心情；孕妇瑜伽也是不错的选择，它能帮助孕妈妈拉伸身体，增强身体柔韧性。不过，运动过程中如果出现头晕、心慌、腹痛等不适症状，一定要立刻停止，并及时就医。

怀孕后，女性的情绪本就容易变得敏感，患上妊高症后，对自身和胎儿健康的担忧，更是会让焦虑情绪 “加倍”。但要知道，长期的紧张、焦虑会刺激交感神经，导致血压忽高忽低，不利于病情控制。

孕妈妈可以多和家人聊聊天，把心里的担忧和不安都倾诉出来；也可以听听舒缓的音乐，在轻柔的旋律中放松身心；或者看看有趣的书籍、电视剧，转移注意力。如果感觉情绪低落，自己怎么调节都不管用，不要犹豫，及时寻求心理医生的帮助。

定期产检是监控妊高症的重要手段。每次产检，医生都会测量血压、检查尿蛋白，评估胎儿的发育情况，并根据这些结果调整治疗方案。孕妈妈一定要严格按照医生安排的时间进行产检，千万不能因为感觉身体没什么不适就偷懒不去。

日常在家，自我监测也不能少。每天早晚固定时间测量血压，并把数值记录下来，这样如果血压出现异常波动，医生就能更直观地了解情况；还要多留意尿液状态，如果发现尿液中泡沫增多且不易消散，可能是蛋白尿加重的表现，要及时告知医生；同时，关注体重变化，如果短时间内体重突然增加，比如一周内体重增加超过 0.5 千克，也需要引起重视。

此外，一定要严格遵医嘱服药，不能擅自停药、减药或加药。如果对药物使用有任何疑问，及时和医生沟通。

虽然妊高症听起来可怕，但只要孕妈妈们做好日常管理，保持良好的生活习惯，积极配合医生治疗，就一定能平稳度过孕期，顺利迎来可爱的小宝贝！

发布者：健康科谱