半夜醒来，

你是下意识摸手机看时间，

还是抓紧闭眼续觉？

近日，

#半夜醒来千万不要看时间#

话题冲上热搜第一！

评论区，不少网友表示：

自己经常夜醒看时间，

甚至时间点也出奇的一致：

为什么不建议半夜醒来看时间？

《生命时报》指出：

夜醒看时间，容易积攒睡眠焦虑。

当我们半夜醒来，

无论是用手机还是电子表查看时间，

我们都会接受到光源的刺激。

这可能会向大脑发送讯号，

从而转移对睡眠的注意力，

抑制褪黑素（melatonin）的生成，

不利于促进睡眠。

而每个人都有自己的

“生物钟”（biological clock），

调节着人体的睡眠习惯，使之契合昼夜节律。

通常来说，

在生物钟的作用下，起床前的2~3小时

皮质醇（cortisol）会加速分泌，

为起床做足准备。

半夜醒来看时间可能会

使皮质醇提前分泌，打乱生物钟，

从而导致每天在相同时间醒来。

半夜不同时间醒来的原因各不相同

山西中医药大学附属医院

脑病科副主任医师周丽华介绍：

中医理论认为，

人体的十二经脉对应一天的十二个时辰，

每条经脉各有所主。

如子时（晚上11点至次日凌晨1点）胆经当令，

凌晨1~3点肝经当令，

凌晨3~5点为寅时肺经当令。

从中医角度来看，

夜间频繁醒来，不同的时间点

可能代表着不同的问题。

日常生活中，我们可以通过以下3点

来评估自己的睡眠质量：

①时间：

是否能在晚上10~11时

开始陷入困顿状态，进而入睡。

②时长：

每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。

③感受：

醒来后精神充沛还是无精打采。

注意：以上其中任何一条不满足时，都需要引起警惕。

做好6件事，一觉睡到天亮

如何才能避免频繁夜醒，

睡一个“完整”的觉呢？

做好以下6件事，

试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

01

睡前做腹式呼吸

吸气时，主动将腹肌缓慢鼓起；呼气时，主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。

When inhaling, actively and slowly expand the abdominal muscles, and when exhaling, actively and slowly draw them back in. This reduces the breathing rate, promotes relaxation, alleviates anxiety, and helps improve sleep.

02

多晒太阳多运动

白天增加阳光照射，有助于调节褪黑素分泌节律，夜间更容易入睡。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

Increasing exposure to sunlight during the day helps regulate the rhythm of melatonin secretion, making it easier to fall asleep at night. Doing more exercise, even just a half-hour walk, can also be beneficial for sleep.

03

保持乐观的情绪

外部环境和个人心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

External environment and personal mindset can both influence emotions. If there is no way to change the objective circumstances, then try to change your perspective on things, and thereby shift your mindset.

04

打造舒适的睡眠环境

睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

The sleep environment should be quiet and comfortable. Turn off the lights promptly before bed and avoid looking at electronic devices.

05

尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这类疾病的人应尽早治疗。

Certain diseases of the urinary system and respiratory system can affect sleep quality. Patients suffering from these conditions should seek treatment as early as possible.

06

不要乱用药

乱用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

Misusing melatonin, sleeping pills, or other such substances is not only unhelpful for improving sleep but may also lead to other side effects.

最后，

希望屏幕前的每一个你

都能好好睡觉，拥有安稳的夜晚，

和每一个神采奕奕的清晨。