，仿佛盏悬顶红预警灯，

翼翼计算卡，

怕稍慎反弹“恶魔”挡。

瘦愿胖，修炼永瘦质急切题。

段臃肿，囤积毒素。

研究，毒素清干净，易举减～千。

商卡，清消化效、易。“商卡”梵，译“商卡普刹”。“商卡”思螺，指螺形肠，“普刹”彻底洗干净思。，仅仅洁肠，清洁腔肛及尿整食排泄。

练习：

商卡潜健康隐患显，存反。商卡课程需～，建议选择休息练习。清早练习喝杯毫升淡盐，练习固式（遍）。练习完喝杯淡盐，复固式。类推，共组。

配制：

纯净（毫升），盐（毫升），%葡萄糖（毫升），溶合维素片（健康群胃充盈，容积约毫升，，饮量系，练习程，尽饮量，免影响效）。

：

.摩式：组

.吹树式：组

.腰扭式：组

.镜蛇扭转式：组

.腹按摩功：组

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

矫指：★★★★★

燃脂指：★★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

  ......俯卧，双腿，双掌胸腔侧，双臂弯曲，臂保持，微微抬。

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

运排毒，汗

汗积极且健康谢程。淋巴循环系统、血液携氧、脏强健程、肺功、排泄系统、舒适、绪坏靠运改善调节。式技术越越趋静坐亚健康状态，严缺乏锻炼。，健康运排毒。专，瑜伽锻炼温氧低碳运式，速脱离亚健康状态制胜宝。

瑜伽呼吸程称调息。谓“呼吸”，瑜伽呼吸增细胞氧吸收量，包括脂肪细胞，氧吸收量增脂肪细胞速燃烧谢。

瑜伽调息仅按摩腹腔器官，达脏调节，强肠胃蠕，促溶脂肪消化酶泌，增强腹肌量，消除腹壁脂肪，血液循环，达排毒、消脂效。

调息程，脑皮层皮枢、系统血管系统良调节，控制食欲脑功运，效管贪嘴，防止摄食。

收腹瘦腰魔效

阳式调息脑清晰调息。鼻吸，呼稳喉呼吸式，且悬息连。洁净鼻窦鼻腔，脾脏、肝脏、胰脏旺盛，缓哮喘病咽喉炎，增强食欲，肺核、胸膜炎辅助治疗。预防血栓形，清爽、压倍减，瞬射。

矫指：★★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

收腹瘦腰魔效

清络调息，“左右交替呼吸”，练习调息。左右鼻孔交替式呼吸冷热、静达衡，清左右脉，畅流。络调息帮助清除余毒素垃圾，调节消化系统功，血液循环陈谢，保持纯净。

练习诀



练习程，配合腹式呼吸呼吸深。

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

收腹瘦腰魔效

展臂调息臂腹式呼吸配合稳灵。量运系统紊乱，非效调整。效腰腹脂肪燃烧，帮助扩展胸，肺顺畅呼吸，温柔刺激末梢，量运极调息练习。

练习诀



练习程，跟随呼吸，呼吸导切。

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

速塑形：

瑜伽，收束“封锁、控制”，图控制息，停留某脉轮，借保护量输送量。瑜伽，收束练习，收缩绷紧，按摩器官，刺激支配器官，害毒素速排，效资源。防治胃肠炎、消化良疾病，辅助治疗血液呼吸系统疾病。

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

速塑形：腰腹

矫指：★★★★

燃脂指：★★★★

呼吸式：腹式呼吸

修炼：

速塑形：腰腹

瑜伽饮食讲究洁净，倾素食，强求。肉，改隔肉，块肉，改荤素搭配；烹饪简单，尽量煎炸类食；注按餐，，毫节制暴饮暴食。

瑜伽，食仅影响肌肤状态，影响灵识。，断食，，喝柠檬温，仅清洁，聚集毒素速排，消化器官休息，洁净、健康。

瑜伽赞极端式，根据规律制订周末断食排毒，温尝试断食疗效妨试，愉悦，适合。

类，断食录。

哈达瑜伽良瑜伽练习，必须配合良饮食。《诃陀瑜伽灯论》求瑜伽节食，胃该保持空，且适断食控制智挥巨。

，饮食注量获取，忽视毒素排除。合断食，效、、速释藏深毒素，且各器官充休养，整焕。

营养专，短断食伤害。，饮食脂肪碳化合摄量超标，周周五油腻，周末清淡。践，程肠胃休息。断食喝蔬汁酸奶，补充蛋质维素。需注，超断食频繁，周，干扰营养摄，乱陈谢，反肾脏负担，产胃病隐患。

■ 断食准备

断食肉且膳食纤维量食，例量蔬菜、、粗粮。早始断食，饮流质食及汁，瑜伽姿势练习。蜂蜜敏，量蜜糖，糖替。

按质及毒素积累程，断食。断食突站累晕，，担。

■ 断食基则

●断食尽量喝温，帮助排毒清洁，效较佳。

●始断食，肚饿，，示毒素，喝柠檬温，断食效较佳。

●燥邪，喝柠檬温。

●病请瑜伽，指导断食。

●怀孕妇及断食。

●随保持温暖，保持皮肤清洁，肌肉松；柔，养。

●静坐。断食，量照顾较低层需，脑清醒，修养。

●简单运（例散步）帮助排毒，疲劳，尽量呼吸鲜空。

■断食反

●净，渴、累、酸、济。

●胃肠功佳，饿。

●健壮，精、睡。

●毒素，舌苔及臭。

■复食及复食注项

复食非，若复食，效倍；反，复食则效，甚具反效。

●断食程刮异味舌苔。

●喝量柠檬（盐效），速清除毒素。

●喝完柠檬若胃肠适，喝糖蜂蜜调。

●早餐，香蕉。香蕉碱食且营养，具清除异味、毒素及润肠。

●稍待早餐，半左右即。

●早餐、午餐愈清淡愈（避免肚充毒素、酸食）。

●断食，洗澡，汗腺排毒素洗。

●喝完柠檬连续厕，排臭脏（非腹泻）。

■断食妙

●断食予整系统休息积聚量。

●断食附器官组织毒废及排，整清洁。

●断食皮肤清洁、红润，助缓疱、粉刺、皮肤传染病皮肤题。

●断食松紧，消除烟、酒欲依赖。

●断食够燃烧余脂肪，肥胖减。

■断食妙

●断食智清晰、官敏锐、忆增。

●断食增强敏锐，激创造。

●断食松系统消除焦虑，休息，精充沛。

■断食修养益

●断食静坐，需耗费精消化食，脑清晰，余精提升智。，瑜伽修断食保持健康，达识境。

●断食依靠食，规律断食，甚帮助养习惯。

拥完材、健康！，瘦必须、健康、，选择科瘦食材。介绍既健康减肥消除油脂食。食食，清淡烹饪。

■饱腹瘦食材

纤维素、脂肪量、食饱足，饱足强食容易饿。食，淀粉类食饱足强，土豆、番薯；蔬菜及蛋质类食，鸡肉、鱼肉；类食饱足脂肪类，橘、苹饱足猪肉、牛肉。精选容易令产饱足瘦食材，减肥程饿肚。

苹：苹含柠檬酸、酸、胡萝卜素，低热量食，，芹菜、胡萝卜、菠萝榨汁喝。苹减肥确，造营养均衡，且容易反弹。

番薯：番薯纤维素丰富，容易饱足。营养研究，适食番薯预防血管系统脂质沉积，预防脉粥硬化，皮脂肪减避免肥胖。

注摄番薯，否则造易消化、腹胀、肠胃适症状。炸番薯、煎番薯饼含油量极，宜食。

土豆：土豆热量低、纤维素，且含脂肪，容易饱足，减肥食材。蒸、煮、炖、红烧。土豆含龙葵素，毒质。旦芽，芽、芽根及绿、溃烂，龙葵素含量急剧升，千食。另，炸薯、炸薯块含油量，宜食。

燕麦：燕麦含饱脂肪酸溶纤维素，降低血液胆固醇甘油酯含量，达调脂减肥效，抑制食欲，食饱足，减肥食。

魔芋：魔芋热量低，减肥绝佳食品。且魔芋吸功，煮汤、凉拌，甚制冻。超市卖魔芋冻添糖，适合减肥食。

楂：楂含楂酸、柠檬酸、脂肪酸、维素，具扩血管，改善微循环，降低血压，促胆固醇排泄降低血脂。

■秘效瘦腰食材

腰腹肥胖，秘烦恼。质、习惯肠细菌环境秘莫影响。仔细析，秘底。

肠细菌均衡：肠乳酸菌、肠杆菌肠帮助“益菌”，细菌类达～。肠概兆菌，“益菌”“害菌”量排顺畅。反，压造“害菌”“益菌”量引秘。

食纤维足：食纤维形源。肠缺形，即排，排硬硬、段段。良饮食习惯饮量足，久久导致秘形。

饮食规则：垃圾食、洋式餐、含糖量食、肉，，即食纤维增肠“益菌”，反容易造秘。

食纤维决秘题缺，茼蒿根系食“溶”，食注衡。促肠胃蠕食，改善秘，肚鼓鼓胀胀。

酸奶：酸奶产量短链脂肪酸，促肠蠕及菌量，改渗透压防止秘。

：尿排约.升，必须喝.升。

纳豆：富含食纤维，富含消化酶萝卜食佳效。

香蕉：食纤维“益菌伙伴”——低级糖源香蕉，非助消化。

香菇：具消食、脂降压功效。含纤维素促胃肠蠕，防止秘，减肠胆固醇吸收。香菇含香菇嘌呤质，促胆固醇。食香菇降低胆固醇及甘油酯。

黄瓜：黄瓜清脆，具清热、渴、尿。含纤维素促肠排食废渣，减胆固醇吸收。

冬瓜：冬瓜含碳化合、蛋质、维素矿质，营养丰富。既煮汤，冬瓜蛊，腌制糖冬瓜，药治病，医冬瓜味甘，寒毒。冬瓜尿、消肿、清热止渴、毒、减肥，治疗肿腹胀效尤显著。

周末断食排毒

★周末断食排毒基则：

（）仅汁酸奶：断食，酸奶搭配蔬汁，营养源，余食。

（）断食该减食：断食般周六。

（）周复食：粥、味噌汤清淡饮食。

（）补充：喝量保持～毫升，速陈谢、提断食排毒效，饮柠檬橙汁矿泉。

★具案：

餐饮食案

周五（准备）

早餐——；

餐——，量减七饱；

晚餐——尽量绿蔬菜，避免肉类及煎炸食，量减五。

周六（断食）

早餐——床空腹喝杯温，喝蔬汁毫升；

餐——温蔬汁毫升；

晚餐——蔬汁毫升；

睡含锌、氨基酸营养补充剂。周（复食）

早餐——粥味噌汤；

餐——，流食，五饱；晚餐——，五饱。