在生育过程中，对女性来说损伤最大的莫过于子宫了。子宫，它是宝宝出生的“居所”，是妈妈提供给胎宝的“活动空间”。

子宫非常强大，既能在孕前只有50-70克鸡蛋大小，又能在即将分娩时达到1Kg西瓜大小。不仅能装下几斤重的胎儿，还能容下胎盘和羊水，能屈能伸！

那什么是子宫复旧吗？如果子宫复旧不良，又有什么危害？子宫复旧的方法有哪些呢？（文末附具体操作手法）

Vol.1 / 什么是子宫复旧？

妊娠子宫自胎盘娩出后逐渐恢复至未孕状态的过程叫子宫复旧。产后子宫复旧需要4-6周，一般来说，需要42天左右的时间。 这个过程中，子宫为了恢复产前的大小，会不断收缩，一开始，宝妈们可能会经历宫缩痛 （尤其哺乳的时候，更能刺激宫缩），血性恶露排出 （拜别了十个月的大姨妈，一下子汹涌而至，感觉久违又嫌弃），子宫每天高度会降低1-2cm，子宫的重量也在减少 （宝妈们会惊喜的发现肚子在变小）。

若在42天后，子宫还未能完全恢复到非孕状态，那便是产后子宫复旧不全，也可称为产后子宫复旧不良。这是产后较为常见的并发症。

Vol.2 / 出现以下症状，要注意！！

妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。有以下症状的时候就要注意了！！！

01

恶露不净

恶露的颜色一直呈现鲜红色，超过十天颜色没有变浅；出血量太大；恶露有明显的恶臭味，且伴有发热和下腹疼痛。

02

骨盆和腰部疼痛

骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，腰腹重坠或疼痛，也有人背痛或有异常的疲劳感。如果出现类似的不适，可以结合其他症状综合判断。

03

下腹部坠胀感

下腹部隐隐作痛，里面像有什么东西揪着。

Vol.3 / 子宫复旧不良的原因

● 多次分娩；

● 胎盘、胎膜残留、蜕膜脱落不完全；

● 子宫内膜炎、子宫肌炎或盆腔感染；

● 子宫肌瘤，如子宫肌壁间肌瘤、子宫腺肌瘤；

● 子宫过度后屈或侧屈，恶露排不干净，滞留在子宫腔内；

● 胎盘面积过大，胎盘附着部位的肌层较薄，子宫收缩力明显减弱；

● 膀胱过度膨胀或膀胱经常处于膨胀状态，如产后尿潴留（尿不出来）。

Vol.4 / 子宫复旧不良的危害

产后子宫复旧不全，不仅可导致诸多妇科疾病，还可影响激素分泌，导致生理功能减退，子宫肌瘤、过早衰老等问题。

严重者，有可能 导致局部和全身感染，同时还容易 诱发晚期产后出血，甚至 大出血休克，危及产妇的生命。而剖宫产所导致的产后恶露不净还容易引起切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。

所以，产后42天一定要到医院复查，医生会通过B超、按压或者恶露情况判断你子宫恢复状态。

Vol.5 / 要想子宫恢复好，做到这些！

帮助子宫收缩，有助于宫腔内恶露排出，减少产后出血，减少子宫复旧不全的发生，促进子宫尽快恢复至怀孕前水平。

1、及时排尿

在分娩过程中，由于膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低，产妇容易发生尿潴留现象。所以， 在产后4小时就应该要小便。

2、尽早下床活动

尽早下床活动，有利于产妇生理机能和体力恢复，促进子宫恢复和恶露排出。一般来说， 顺产后4~6小时，剖宫产后12~24小时，就应该下床活动活动。

3、母乳喂养

尽早母乳喂养，可促进子宫收缩，频繁吸吮产生反射刺激，子宫恢复更快。

4、手法按摩

出院后，产妇可自行在家进行子宫按摩。方法是，把手放在肚脐周围，按顺时针环形按摩。通过手法按摩，更有利于子宫收缩恢复！

5、低频电刺激

是一种利用 低频率、低电压、小电流的脉冲来治疗疾病的一种方法。

低频脉冲电治疗通过对盆底肌肉的低频刺激，能使盆底肌肉和筋膜产生规律运动，从而带动膀胱壁肌肉的节律性运动，使盆底肌肉筋膜紧张度得到恢复，可以有效缓解尿道括约肌痉挛症状，使充血的膀胱黏膜得到改善而顺利排尿。

6、产后修复

专业的产后修复，也可以有效帮助子宫复旧。针对子宫脱垂的精准修复手法及训练如下：

小狗式

被调整者屈肘小臂支撑，屈膝膝盖支撑在骨盆正 下方。

01 手法激活中盆腔

老师把手放在中盆腔的盆底肌两侧，吸气时不动，吐气时，老师把手向中间、向上推。老师能感觉到手在辅助盆底肌启动。

吸气时，手不要松，停留在这儿，吐气时再继续向中间向上推。感觉每一次能够收地更紧。在这可以重复3~5次。

02 前倾倒置位上提练习

前倾倒置位膀胱和尿道会向前向下复位，在这里做中盆腔盆底肌耐力练习。

让被调整者试着递进3次呼吸，中盆腔盆底肌感觉不断向上向前拖住膀胱，达到最高的感觉，保持到自己能保持的最大秒数，保持时让被调整者数数，避免憋气，之后完全放松为一遍。之后每遍向上递进10s，直到达到60s。重复保持60s的练习3遍。

高位支撑桥式

仰卧屈膝脚踩椅子或者墙，大腿内侧夹砖，身体 向上推起。

01 手法激活中盆腔

老师把手放在中盆腔的盆底肌两侧，吸气时不动，吐气时，老师把手向中间、向上推。老师能感觉到手在辅助盆底肌启动。

吸气时，手不要松，停留在这儿，吐气时再继续向中间向上推。感觉每一次能够收地更紧。在这可以重复3~5次。

02 后弯倒置位上提练习

后弯倒置位直肠会向前向下复位，在这里做中盆腔盆底肌耐力练习。

让被调整者试着递进3次呼吸，中盆腔盆底肌感觉不断向上向前拖住膀胱，达到最高的感觉，保持到自己能保持的最大秒数，保持时让被调整者数数，避免憋气，之后完全放松为一遍。之后每遍向上递进10s，直到达到60s。重复保持60s的练习3遍。

文章来源： 南京妇幼健康等网络综合整理

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