power什么器械力量训练｜莱美测评力量为主+器械推荐和崴脚康复（已康复）

8.8（周二）SD7+CX27+Stretch 02 Hip mobility 约1个半小时
·Strength Development #7，Power Pack 爆发力训练，终于到了最怕的爆发力，结果练下来感觉还行，大概因为为了做心理建设周末练了次Grit Strength，这个就显得很温柔了，而且接近排卵期雌激素高峰状态不错，表显示训练负荷确实是这段时间最大，刚洗澡还发现磨了俩水泡，太久没上点重量练举重动作了。
爆发力部分：高拉、高翻、前蹲、挺举，逐步加重，重量其实也上不了太大，然后再做3轮翻挺AMRAP，Conditioning是2分钟高拉+宽距窄距俯卧撑+深蹲跳6/5/4 AMRAP。接着下肢先硬拉+划船，再臀推+卧推，然后弓步蹲，最后核心。用哑铃卧推，臀推就可以把重量再加大。这个训练安排也是很值得参考的：爆发力安排在最前面，之后复合双侧动作，孤立双侧动作，单侧动作，最后核心。
·CX27，核心训练，这套相当不错，不过老一点的套路就是动作变化少一些，经常一个动作重复时间特别长，standing strength 2每边2分钟单腿蹲蹲到有点怀疑人生。
· Stretch 02 Hip mobility，开髋，又是有踏板辅助加深拉伸幅度，感觉相当好，没有踏板的用俩瑜伽砖完全没问题。